po kazdym

Oczywiście, że nie wyrobisz nóg jak kulturysta, ale te wyskoki potrafią pomóc bo obciążenie nóg w tym ćwiczeniu jest bardzo duże. To nie wytrzymałościówki gdzie skaczesz tylko na połowę swoich możliwości, tutaj Masz za każdym razem zejść do pełnego przysiadu i z całych sił wyskoczyć jak najwyżej potrafisz, to po prostu musi działać.

Jak uczyłem się grzbietu to najlepsze było unoszenie się po prostu na wodzie na plecach, żeby ogarnąć do tego ruch nóg i rąk. Przydatne okazały się deseczki ratownicze czy jak tam te rzeczy zwą. Najpierw ileś tam basenów samymi nogami, a później to deseczka między nogi i praca rękami (kraul albo żabka). To też jest dobre jako rozgrzewka. Pomocne [...]

ok dzięki ;] ogólnie sorki że tak męczę szczegółowymi pytaniami ale nigdy wcześniej nie stosowałem tak szeroko zakrojonego wspomagania witaminami i po prostu chcę wszystko wiedzieć dokładnie ;] a wiedza zostanie na przyszłość :D EDIT: no to po zebraniu wszystkiego do kupy, tak by to mniej więcej wyglądało ;] po śniadaniu: 3 kapsy omega 3 1 x wit. [...]

cześć 1.Nie możesz iść ot tak na siłke i zacząć ćwiczyć na czym popadnie, przeczytaj posty nt. treningu, ułóż trening, daj do oceny tutaj na forum i wtedy zacznij ćwiczyć. Wszystko z głową. Na początku będzie to dla ciebie trening obiegowy, czyli kilkutygodniowa rozgrzewka wszystkich partii mięśniowych. Po tym czasie zaczniesz trening na [...]

aha to się nie zrozumieliśmy , no to powiem ci że nawet jak robisz to ćwiczenie , tak jak pisałeś wcześniej , w 3 powt. toz czasem będzie więcej a napewno barki i tricepsy wzmocnisz sorki ale nie bardzo chce mi się narazie ściągać tego filma ale może se kiedy go obejże a narazie uwieże ci na słowo jeśli nie masz możliwości robić treningów w [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (krótkie ruchy) 4x 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x 10/10/8/8 - sztrugsy (ponoc tak to sie pisze ) sztangielkami 3x max W kazdym ćwiczeniu wykonywalem progresje ciezaru wzgledem ilości powtorzeń. W ostatniej serii, jeżeli miałem siły to wykonywalem dodatkowe powtórzenia. Przerwy pomiedzy seriami [...]

Panowie sprawa wygląda tak że od września jestem na cyklu Test+Deca+Npp , cały czas leci te combo tylko zmnieniam sobie dawki. Czuje się super, masa i siła idzie w góre i zero side effectów, czuje że deca jest po prostu środkiem stworzonym dla mnie bo nawet libido mimo 125mg enana e2d jest szalone. Problem jest natomiast taki sam co za każdym [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]

[...] zgubil troche ,chlopak ostro trenuje i widac to! JDS vs Hunt Bylo widac w 2 rundzie ze Junior to wygra po sapaniu Hunta ,bardzo go lubie ,ale juz chyba czas na niego ,z kazdym innym zawodnikiem bedzie dostawal ,wystarczy przedtrwać 1 runde a pozniej punktowac do decyzji. A co z Danielem Cormier ? kotunzje ma jakąś ? teoretycznie on [...]

Dzień 19 piątek 18.10. DT MISKA dostarczono 1615 kcal b: 98 g (24%) ww: 119 g (29%) tł: 83 g (46%) niedojedzona, ale nie byłam w stanie zjeść już nic więcej wieczorem {{:-( Warzywa - pomidory, marchew surowa, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. A 3 obwody x5 powtórzeń. [...]

Teraz niby tyle wiedzy a jak sie w internecie trafi na pytania, to czasami sie zastanawiam czy ci ludzie żartują? IMO, nadal to temat tabu tylko w drugą stronę wszystko nastawione by szokować i biznes sie kręci . Mój okres jako panny był nieregularny tzn, raz 26dni raz 32 przy każdym wyjeździe przesuwał sie co czasami nie było praktyczne, a po [...]

mają 2 cm grubości :P Moje nie są wiele grubsze, może na zdjęciu się wydają. 2 cm to w sam raz żeby przekroić na centymetrowe kromki. Chleba grubiej nie kroisz ;-) wygladaja jak bulka w srodku Coś jak proziaki, prozaki, sodziaki - jeśli znacie. Ale OK, sprawdziłam czy to był fuks przy okazji zdjęć na forum czy nie koniecznie i zdaje się że [...]

no, z tą ankietą to jakoś automatycznie:-> jednakowoż, nie ma obwodów, a przecież bez tego nie da się właściwie ocenić sylwetki- nie umiesz się po prostu pomierzyć... jasną jest rzeczą że każdą z grup powinieneś potraktować równie poważnie, niezrozumiałe dla mnie są takie wyjątki- na pierwszy rzut wyrównaj te nierówności... a co do oceny [...]

Dzień 37/6 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/32,5kg x4 25kgx8/25kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x4 30kg [...]

Polaco a jaki ma byc spam? SPAM to nazwa bardzo popularnej konserwowej mielonki wieprzowej produkowanej nieprzerwanie od lat 30. XX wieku przez amerykańską firmę Hormel. Wcześniej mielonka tej firmy nazywała się po prostu Hormel Spiced Ham, jednak ta nazwa została zmieniona, by zwiększyć atrakcyjność produktu (nowa nazwa być może wywodzi się od [...]

17.10 sroda paleo micha: -omlet-jaja, kokosowy, siemie, malinki, wiórki kokosowe - tuna, sałata, ogórek, kiełki, oliwa - --------"-------, --------"------ - jabłko, migdały, indyk, sałata - łosoś, szpinak, oliwa, seler naciowy *5ty dzień paleo i już mam energetycznego kopa. nosi mnie przeokropnie i czuję się super. apaetyt mniejszy, cukier nie [...]

16.11 piatek paleo micha treningu brak z powodu zlego samopoczucia fizyczno-psychinczego a wlasciwie belly dance, zumba i spontaniczne klubowe szalenstwo ;-) 17.11 sobota micha -jajecznica z kindziukiem, pomidor, masło, kielki brokula - pieczony krczak cyc, pekinka, grnat, melon, balsamico czekoladowy-omnomnom %-) - seler naciowy, kura, szpinak, [...]

sprawdzalam czy ktos bedzie za mna tesknil \-) a tak serio, to duuuzooo na glowie i leń n arobienie wypiesek ;) ale muszę do tego wrócić, bo bez tego tracę trochę regularność treningów... a ale w każdym razie ostatni trening to : GODZINNY AMRAP :)) czyli 1 h burpees challenge :)) 402 rep /-)_ żyje \-) to nie był mój pomysł i nie robiłam tego sama. [...]

20.12.2018 Redukcja 10 weeks out Dzień na pełnych obrotach od samego rana ,cardio na czczo zaliczone ,personalne i w końcu trening . Trening znowu wyszed super,czucie i pompa na plus ,tak damo klamoty . Zmiana w planie od tygodnia przy ćwiczeniach na łydki . Od teraz wszystkie ćwiczenia robię jednonóż i przed każdym ćwiczeniem zaczynam od tak [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 19.03.2019 - DT - obiegowy Trening bez większych historii - testowałem przy okazji maszyny na nowej siłowni, żeby oswoić się z możliwością wykonywania mniej standardowych ćwiczeń podczas zbliżającej się masy (jako uzupełnienie). https://i.imgur.com/8BinKxh.png Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu [...]